Veganizm: Sıkı bir fitness rejiminde ne tüketmelisiniz?

Vejeteryan tarafından küfür eden ve seo hizmeti veganların çok az yiyecek seçeneğine sahip olduğuna inananlar için, arka koltuk alın. Tüm fitness bağımlıları için vejeteryanlar için, burada egzersiz öncesi ve sonrası beslenme için yol gösterici kılavuzunuz.

Veganizm bir seçimdir. Vejeteryanlar etleri engellemeyi tercih ettikleri gibi, veganlar da süt ürünlerini ve ayrıca hayvan etinden doğrudan çıkan herhangi bir ürünü elemeyi tercih ederler. Ve seçim için daha az seçenek olduğuna inanıyorsanız, yemeğe gelince, yanılıyorsunuz. Vegan bir diyet her çeşit sebze, kuruyemiş, meyve, tahıl, fasulye, tohum ve bakliyattan oluşur.

Veganizm ve fitness antrenmanları

Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve baklagiller üzerine odaklanan bir diyet, gün boyunca stabil enerji sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Çoğunlukla, sıkı spor rejimleri sırasında hangi veganların yiyebileceği hakkında bir sorgu vardır. Fitness, hepimizin bildiği gibi, yemeklerinizi vücudunuzun ihtiyaçları ile dengelemekle ilgilidir. Bir vegan için egzersiz öncesi ve sonrası beslenme hakkında bilmeniz gereken her şeyi size söylüyoruz.

Diğer herkes için olduğu gibi, veganların da iyi bir antrenman öncesi ve antrenman sonrası beslemeye sahip olmaları gerekir. Bu, özellikle yağsız kasları geliştirmek ve antrenmanlarınızdan kurtulmak istiyorsanız önemlidir.

Bu konsept özellikle basittir. seo hizmeti Vücudunuzun iyi çalışması için yakıta ihtiyacı vardır. Vücudunuza yeterli yakıt vermeden egzersiz yaparsanız, en iyi performansı elde edemezsiniz. Ancak uzmanlar, bir vegan diyetinin tüm makro ve mikro besinlerin dahil edilmesi için sıkı bir şekilde izlenmesi gerektiğini kabul ederler. İşte sizin için onu kırma girişimimiz.

Antrenman öncesi antrenman: Zayıf egzersiz öncesi beslenme, mide bulantısı gibi gastrointestinalsemptomlara neden olur ve bunların hepsi dayanıklılığınızı etkileyecektir.

Uzun bir seansa sahip olacaksanız, bu ideal olarak bir saatten fazla sürecek, işe başlamadan önce küçük karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık ekleyin.

Burada veganlar için bazı egzersiz öncesi öğeler şunlardır:

-Banana / üzüm veya mango-

Pişirilmiş tatlı patates / patates

-Bir badem veya soya sütü üzerine yapılan yulaf yulafı

- Soya-peynirli sandviç

- Soya sütü

-Tamıştır / fırında patates

Antrenman sonrası beslenme: Eğer antrenman sonrası antrenmanınız kötü ise, antrenman iyileşmesini geciktirecek ve kas ağrılarını arttıracaksınız. Yoğun bir egzersiz seansının yapıldığı bir saat içinde, diyetinizde protein ve karbonhidratları içerir. Vejetaryenlerin yeterince protein almadıkları, popüler bir yanılgıdır. Ama inkar etmek istiyoruz.

Burada vegans için bazı egzersiz sonrası öğeler:

- Tofu

- Kinoa, arpa, pirinç, yulaf gibi tam tahıllar.

- Soya sütü ve soya yoğurt

- Tohumlar (chia tohumlar, ayçiçeği tohumu, seo hizmeti keten tohumu, kabak çekirdeği)

- Mercimek ve fasülye

- Ispanak